1. sarapan penentu jumlah kalori yg dibakar
wanita yg mengambil sarapan yg tggi kandungan karbohidrat tidak kompleks spt bijirin,yogurt dan susu rendah lemak akan dapat membakar 50% lebih byk kalori sewaktu melakukan aktiviti kardio setelah sarapan..bagaimanapun,peratusan ini akan menurun bg wanita yg mengambil sarapan yg terdiri daripada karbohidrat kompleks spt roti putih atau nasi lemak
(so,kne la sarapan pg selalu..amek yg berasaskn bijirin mcm oat ke..xpn,bleh jgk mkn roti berserat tu..elakkn mkn roti putih..bgus uk diet ni..lgpn roti berserat tu mengenyangkn=))
2. bergeraklah selalu
utk menurunkn berat bdn secara efektif,perlu selalu bergerak..bukan bererti kte perlu jogging berkilo-kilo meter atau pergi ke gym yg mahal2..tp ckup lah wt pergerakan yg bleh bkr kalori kte sebanyak 275 kalori sehari..so,dpt la kte kurangkan 1/4 kg lemak dlm bdn kte utk seminggu=)
(jgn malas2..bykkn bergerak..x rugi pn..aktif bergerak,bdn pn sihat..otak cergas..xde la rase mengantuk aje=))
3. jgn bersenam pd waktu malam
bersenam pd waktu mlm x baek utk tubuh bdn kerana tubuh memrlukan masa sehingga 3 jam utk mengembalikan metabolisme ean hormon adrenalin kpd tahap normal
(elakkan bersenam mlm..kang xbleh tdo plak..huhuu..besekn bersenam pg or ptg=))
4. pilates bakar lbeh kalori
pilates bkn shja menguatkn otot tp dpt jgk bakar kalori yg sama byk spt melakukan aktiviti berjalan pantas..latihan pilates selama 40-50 minit membakar 200 kalori bg latihan asas,latihan pertengahan sebanyak 292 kalori dan advanced pula membakar 360 kalori
(jdkn pilates sbg senaman alternatif..xperlu kuar rmh pn bleh bkr byk kalori=))
5. ketuk ketampi
jgn x percaya,ketuk ketampi pn bleh bakar kalori yg agak byk jgk..ketuk ketampi bleh bakar sebanyak 200 kalori jika dilakukan selama 30 minit
(ape lg,cuba lah..tp bleh lenguh jgk kaki ble sengah jam ketuk ketampi=))
p/s : info drpd someone..
0 ulasan:
Post a Comment